Blue Monday, czyli depresja zimowa - jak radzić sobie z obniżeniem nastroju w okresie zimowym

BM GROUP SP.Z.O.O  NIP:1133112135 al. Stanów Zjednoczonych 26a, Warszawa

Dziś, 15 stycznia 2024 roku, obchodzimy Blue Monday, czyli dzień, w którym u wielu osób występuje obniżenie nastroju. Jest to spowodowane przez szereg czynników, takich jak:

• Zmniejszenie ilości światła słonecznego

Zmniejszenie ilości światła słonecznego jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na obniżenie nastroju w okresie zimowym. Światło słoneczne jest niezbędne do produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za dobre samopoczucie. Kiedy światła słonecznego jest mniej, poziom serotoniny spada, co może prowadzić do uczucia smutku, przygnębienia i braku energii.

• Zwiększenie ekspozycji na zimno

Zimno również może wpływać na nastrój. Zimne temperatury mogą powodować zwężenie naczyń krwionośnych, co może ograniczać przepływ krwi do mózgu. Może to prowadzić do uczucia zmęczenia, apatii i trudności w koncentracji.

• Zakończenie okresu świąteczno-noworocznego

Zakończenie okresu świąteczno-noworocznego może być również przyczyną obniżenia nastroju. Święta to czas radości, spotkań z bliskimi i prezentów. Ich zakończenie może prowadzić do uczucia smutku, tęsknoty i pustki.

• Powrót do pracy lub szkoły

Powrót do pracy lub szkoły po okresie świątecznym może również być trudnym doświadczeniem. Może być trudno się zmotywować do pracy lub nauki po kilku tygodniach odpoczynku. Może to prowadzić do uczucia zmęczenia, stresu i frustracji.

Jeśli odczuwasz obniżenie nastroju w dniu Blue Monday, nie jesteś sam. Depresja zimowa jest powszechnym problemem, z którym boryka się wiele osób.

Oto kilka sposobów, jak sobie z nią poradzić:
 

• Regularnie przebywaj na świeżym powietrzu, nawet w pochmurny dzień

Światło słoneczne jest niezbędne do produkcji serotoniny. Nawet krótki spacer w słoneczny dzień może pomóc poprawić nastrój. Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, możesz skorzystać z lampy emitującej światło dzienne.
 

• Dbaj o regularną aktywność fizyczną

Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę nastroju. Pomaga wytwarzać endorfiny, hormony szczęścia. Codzienne ćwiczenia o intensywności umiarkowanej przez co najmniej 30 minut mogą pomóc zmniejszyć objawy depresji.
 

• Zapewnij sobie odpowiedni poziom witamin D i B12

Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Jej niedobór może prowadzić do obniżenia nastroju, zmęczenia i bólu mięśni. Witamina B12 jest również ważna dla zdrowia psychicznego. Jej niedobór może prowadzić do uczucia zmęczenia, apatii i problemów z koncentracją.
 

• Skonsultuj się z psychologiem lub psychiatrą

Jeśli objawy depresji są nasilone lub nie ustępują po zastosowaniu domowych sposobów, warto skonsultować się z psychologiem lub psychiatrą. Leczenie farmakologiczne lub psychoterapia mogą pomóc złagodzić objawy i poprawić jakość życia.

Oprócz tych ogólnych wskazówek, warto również pamiętać o kilku innych rzeczach, które mogą pomóc poprawić nastrój w okresie zimowym:
 

• Stosuj zdrową dietę

Zdrowa dieta jest ważna dla ogólnego zdrowia i samopoczucia. Regularne spożywanie owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych może pomóc poprawić nastrój.
 

• Zadbaj o wystarczającą ilość snu

Niedobór snu może prowadzić do uczucia zmęczenia, apatii i trudności w koncentracji. Aby dobrze funkcjonować, dorosły człowiek powinien spać 7-8 godzin na dobę.
 

• Spędzaj czas z bliskimi

Relacje społeczne są ważne dla zdrowia psychicznego. Spędzanie czasu z bliskimi może pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój.

Depresja zimowa, znana również jako choroba afektywna sezonowa (SAD), to zaburzenie nastroju, które występuje w okresie zimowym. Charakteryzuje się obniżeniem nastroju, utratą energii, zwiększonym apetytem i chęcią snu.

Przyczyny depresji zimowej nie są w pełni poznane, ale uważa się, że wpływają na nią następujące czynniki:
 

• Zmniejszenie ilości światła słonecznego

Światło słoneczne jest niezbędne do produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za dobre samopoczucie. Kiedy światła słonecznego jest mniej, poziom serotoniny spada, co może prowadzić do obniżenia nastroju.
 

• Zmiany hormonalne

W okresie zimowym w organizmie zachodzą zmiany hormonalne, które mogą wpływać na nastrój. Zmiany te obejmują m.in. obniżenie poziomu melatoniny, hormonu regulującego cykl sen-czuwanie.
 

• Rodzinne predyspozycje

Osoby z rodzinnym wywiadem w kierunku depresji zimowej są bardziej narażone na jej wystąpienie.

 

Objawy depresji zimowej mogą obejmować:

• Obniżenie nastroju

• Utrata energii

• Zwiększony apetyt

• Chęć na sen

• Trudności z koncentracją

• Myśli samobójcze
  
   

Jeśli odczuwasz objawy depresji zimowej, ważne jest, aby jak najszybciej skonsultować się z lekarzem lub psychologiem.


Leczenie depresji zimowej może obejmować:
 

• Terapię światłem

Terapia światłem to najskuteczniejszy sposób leczenia depresji zimowej. Polega na naświetlaniu twarzy lampą emitującą światło o określonej długości fali.
 

• Farmakoterapię

Leki przeciwdepresyjne mogą być pomocne w leczeniu depresji zimowej, gdy terapia światłem nie jest skuteczna.
 

• Zmianę stylu życia

Zmiany stylu życia, takie jak regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i dbanie o higienę snu, mogą również pomóc w zmniejszeniu objawów depresji zimowej.
 

• Psychoterapia
  Wsparcie specjalisty może okazać się niezbędne

Pamiętaj, że obniżenie nastroju w okresie zimowym jest normalne. Jeśli jednak odczuwasz je bardzo silnie, nie wahaj się skorzystać z pomocy specjalisty.
 

Centrum Terapii i Rozwoju Akson oferuje pomoc osobom zmagającym się z depresją sezonową. Nasze specjaliści pomogą Ci zrozumieć przyczyny Twoich problemów i opracować plan działania, który pomoże Ci poprawić nastrój i jakość życia.

Zapraszamy do kontaktu!

#bluemonday #depresjazimowa #aksoncentrum